怀孕后吃得这么好,为什么还会贫血?
2019-09-26 15:05:51
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我国孕妇缺铁性贫血患病率为 19.1%, 妊娠早、中、晚期缺铁性贫血患病率分别为 9.6%、19.8% 和 33.8%。
在我国,妊娠期缺铁性贫血是一种常见疾病, 约占妊娠期贫血的95%。
怀孕期间的铁需要,除了基本的铁损失外,还包括:
(1)随胎儿的成长增加的铁储量(通过胎盘运向宝宝)
(2)运向胎盘、脐带中的铁储备量(转运是单向的,不能逆向运输)
(3)随循环血量及红细胞量的增加,血红蛋白中蓄积的铁
整个孕期(280天)
丢失的铁约为230mg
满足胎儿成长和胎盘中铁储备
需要铁约315mg
随循环血量及红细胞量的增加Hb中
蓄积的铁约为500mg
因此,孕妇妊娠期对铁的需求量会有明显增加,尤其是在孕期的中晚期。所以若不增加孕期铁摄入量,即使铁储备正常的孕妇也可能发生缺铁性贫血。
今天,黄石宏悦营养师蒋甘告诉你,在不同孕期,孕妈咪们需要摄入多少铁?补铁又可以通过哪些方式来补?
一般情况下,我们首先考虑通过饮食来补铁。动物性食物(血红素铁)中铁的吸收利用率要高于植物性食物(非血红素铁),因此应多吃含铁丰富的动物性食物。
含维生素C高的食物可促进铁吸收,如深色蔬菜菠菜、生菜、油菜等,鲜枣、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘类等。
100g食物的含铁量:
鸭肝:35.1mg
猪肝:22.6mg
鸡肝:12mg
上榜理由:富含血红素铁、叶酸、维生素B12、效果杠杠的!建议每周食用1~2次,每次50~100g,过多摄入会有维生素A过量风险。
每100g食物的含铁量:
鸭血:31.8mg
鸡血:25mg
猪血:8.7mg
上榜理由:富含血红素铁、脂肪低、吸收好,真正的以形补形。建议每周食用1次,每次100g。
每100g食物的含铁量:
羊肉:3.9mg
牛肉:2.7mg
猪瘦肉:3.0mg
上榜理由:富含优质蛋白质、血红素铁等其他矿物质。建议每天食用50g。
每100g食物的含铁量:
干木耳:97.4mg
紫菜:54.9mg
干蘑菇:51.3mg
黑芝麻:22.7mg
白芝麻:14.1mg
上榜理由:含铁量很高,只是富含的是非血红素铁,吸收率低,对喜欢吃素食的人来说是补血必选。建议每周2~3次,每次15g左右。
每100g食物的含铁量:
黄豆:8.2mg
油菜:5.9mg
豆腐干:5.7mg
黑豆:5.2mg
豌豆:5.1mg
菠菜:2.9mg
上榜理由:豆制品及蔬菜的铁含量低,且为非血红素铁,吸收率低,但其富含维生素C及叶酸,促进铁的吸收。建议每天食用300-500g蔬菜及15g豆类。
都说红枣、红糖是民间的补血明星
但事实是......?
红枣作为一种药食同源的果类,具有补中益气、养血安神、缓和药性的作用,红枣含有蛋白质、糖类、有机酸、粘液质、维生素C、微量钙磷铁、多种氨基酸等,所含的铁是比较低的,为2~4 mg / 100 g,跟动物性食品,如猪肝、鸡肝、大豆相比,实在是非常低!在中医中需根据体质配伍其他主药才可以达到养血补血的目的。
红糖的主要成分是蔗糖,也含有少量的果糖和葡萄糖,含糖总量为 96.6%。红糖的确含有少量的铁,但红糖中的铁同样是非血红素铁,吸收率非常低,而且,含铁量仅 为2.2 mg/100g。无论是从含铁量还是吸收率来看,红糖都不是最佳选择。
注:一旦储存铁耗尽,仅通过食物难以补充足够的铁,通常需要铁剂。
联系我时,请说是在0609分类信息网看到的。
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